Professor Dr. Hans-Ulrich Wittchen, Verhaltenstherapeut und Experte für Rauchentwöhnung gibt allen angehenden Nichtrauchern folgende Tipps, damit das Aufhören leichter fällt.

Tipp 1: Stresskiller
Finden Sie Ihre Hauptauslöser für den Griff zur Zigarette.

• In welchen Situationen waren Sie besonders gestresst?
• Verbannen Sie alle Rauchutensilien aus Ihrer Umgebung.
• Verändern Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihren Arbeitsablauf.
• Halten Sie Saft, Mineralwasser, Obst und zuckerfreie Kaugummis parat.
• Machen Sie häufiger kurze Pausen an der frischen Luft.
• Treiben Sie täglich Sport um Stress und Frust abzubauen.

Tipp 2: Gewichtsprobleme
Meist ist die Gewichtszunahme nicht dramatisch (2,5 - 4 Kilo). Der Grund hierfür ist die Absenkung der Stoffwechselgeschwindigkeit, die mit dem Nichtrauchen einher geht und die zusätzliche Nahrungsaufnahme als Ersatzbefriedigung.

• Treiben Sie täglich Sport. Dieser beschleunigt Ihren Stoffwechsel und verbrennt "unnötige" Kalorien.
• Zum Naschen sollte auf fettfreie Lebensmittel zurückgegriffen werden.
• Trinken Sie viel Wasser, damit Sie etwas im Magen haben.

Tipp 3: Motivation stärken
Gezielte Veränderung Ihrer rauchbezogenen Alltagsrituale (z.B. die Zigarette nach dem morgendlichen Kaffe) und Ihres Arbeitsplatzes erinnern Sie täglich an Ihren Entschluss, nicht mehr zu rauchen. Machen Sie sich bewusst, dass sich schon nach wenigen Tagen Ihr Geschmacks- und Geruchssinn verbessert und Ihre körperliche Fitness zu nimmt.

Tipp 4: Alternativen finden
Eine Ihrer Hauptaufgaben in Verführungssituationen ist das Finden von Alternativen.

• Beschäftigen Sie Ihre Hände durch Geschicklichkeitsspiele
• Putzen Sie sich die Zähne
• Lenken Sie sich durch angeregte Gespräche ab
• Trinken Sie morgens Tee anstatt Kaffee

Tipp 5: Schließen Sie Wetten ab
Viele Ex-Raucher haben gute Erfahrungen mit Wetten gemacht. Sichern Sie sich die Unterstützung von Freunden und Arbeitskollegen. Schließlich wollen Sie sich ja nicht die Blöße eines Rückfalls geben, oder?

Tipp 6: Freunde, Partys und Weggehen
Vermeiden Sie zu Anfang typische Verführungssituationen. Falls Sie jedoch nicht widerstehen konnten und der Druck unter all den Rauchern doch zu groß wird, dann entschuldigen Sie sich und gehen früher nach Hause. Gehen Sie stattdessen vermehrt mit Freunden aus die nicht rauchen. Wenn Sie sich als Nichtraucher sicherer fühlen, dann können Sie sich auch wieder in "Verführungssituationen" begeben.

Tipp 7: Sport
Regelmäßige Bewegung hebt die Stimmung und dämpft das Rauchverlangen. Sport beruhigt die Nerven bei Stress und Ärger und verbrennt Kalorien.

Tipp 8: Vernichten der Rauchutensilien
Aschenbecher, Feuerzeuge und Zigaretten stellen eine ständige Konfrontation mit Reizsituationen dar. Sie sollten diese verbannen. Denn wenn die Gier nicht umgehend befriedigt werden kann, dann haben Sie auf dem Weg zum Zigarettenautomat mehr Zeit eine Alternative zur Zigarette zu finden.

Tipp 9: Verwöhnen und belohnen Sie sich
Besonders am Anfang lenken angenehme Tätigkeiten von dem Drang nach Zigaretten ab. Überlegen Sie was Ihnen Spaß macht.

Tipp 10: Verkraften Sie Rückfälle
Rückfälle bedeuten nicht gleich Misserfolge. Analysieren Sie genau, wie es dazu kam und wie Sie es künftig vermeiden können.